ダイエット中はお菓子の食べ方を工夫しよう!

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絶賛ダイエット中の私シティーガール東京は、お菓子が大好きです!

振り返ると高校時代。それまで全くお菓子に興味がなかったのですが、飲食物の持ち込みがOKだった高校で、お菓子の味を覚えてしまいました、、、。

 

シティーガール東京
シティーガール東京

えっ!?お菓子ってこんなに美味しかったっけ?!お菓子食べてる時が1番幸せ〜( ´∀`)

 

友達とお菓子交換をする日々が続き、、かなりの甘党になりました。アルフォートはその場で1箱食べちゃうくらいのレベルです。

そのくらい大好きだったお菓子も、今では食べる量をかなり減らしてダイエットをしています。

ちなみに私のダイエットは無理をしないがモットーなのでお菓子は一切食べるななんて事は言いません!

ダイエットしている今、どのようにお菓子と向き合っているのかお伝えします!



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お菓子は食べていい!

食べていいんです!ただこれだけは守っています!

①1日1つ
②一口を小さく
③15時のおやつの時間に食べる
④お菓子を買うなら小分け包装
⑤今本当に食べるべきなのか考える

①1日1つ

もしも食べるなら1日1つと決めましょう。そうすることでお菓子の地位ってめちゃくちゃ上がるんです。1つしか食べられないのだから味わって大切に食べようってなります。

つまり、何も考えずに爆食いしていたアルフォートは12日間も持つということです。

②一口を小さく

かつて流れるように胃の中に収まっていたアルフォートも、今では一口では食べず3口くらいに分けて食べています

「今日はもうこれ1つしか食べれないから、味わって食べなきゃ。」と、噛み締めながら食べるようになります。お菓子が貴重で特別な物に変わる瞬間です。そして分けて食べることで、咀嚼回数も増え満腹感も得られます。

③15時のおやつの時間に食べる

15時は食べたものが脂肪になりにくい時間帯と言われています。「3時のおやつ」と言われてるのには理由があったんですね。私は仕事の関係で多少前後はしますが大体16時前後に食べるようにしています。

④お菓子を買うなら小分け包装

大袋に入ってるお菓子って、1つと決めて食べても2つ3つと手が止まらなかったことあると思います。私も経験者です。そんな暴食を防ぐためにも、小分けのお菓子をお勧めします。持ち歩きも楽ですし、うっかり2つ目に行くリスクも減ります。

⑤今本当に食べるべきなのか考える

食べる前に1度考えてみてください。これって割と効果的です。自分と向き合うってダイエットでとっても大切なことだと思っています。お菓子を食べると幸せになりますよね。でもその幸福感って長続きしないんです。その場だけの欲を満たすのか、それとも今は我慢して、痩せて長期的な幸福感を得るのか。よく考えてみてください。



お菓子の代わりになるおかず作り

シティーガール東京
シティーガール東京

お菓子が食べたいっ。

となる時、しょっぱいものよりかは甘いものが食べたいってなると思います。

この欲をお菓子ではないもので抑えられないのかと考えた時思いついたのが、かぼちゃサラダです。
かぼちゃ自体がとっても甘いので、砂糖を使わず甘いものを摂取できると考えました。

そして調理方法もとっても簡単なので、私の場合は作り置きをして、お昼のお弁当に持って行っています。
甘いもの食べたい欲がかなり減るので、自然とお菓子食べたい欲も減っていきます。
野菜なので食べた時の罪悪感も少ないですし、お菓子を買うよりもコスパも良いのでかなりおススメです!

まとめ

以上が私のお菓子との向き合い方でした。実際はお菓子は一切食べないというルールを作った方が、手っ取り早く痩せられると思うんですが、ストレスがかって私には向いていないと思ったので、お菓子は禁止にしていません。

しかし食べても良いからと言ってパクパク食べるのではなく、1度我慢をしてそれでもダメだったら1日1つ食べるようにしています。また今まで何も考えずに食べていたお菓子も、味わって食べることによって、お菓子は特別なものという意識付けも出来ました。

これからも無理をしない程度に、長期的に続けていきたいです。皆さんも是非試してみてください^^

 



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