【ダイエット効果があった猫背矯正】すき間時間で姿勢を改善!

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東京の街を歩いてて「うわっ!綺麗な人!!」「素敵だな~」「オーラがスゴイ!」って思うことが良くあります。

その人たちに共通していることって姿勢がとっても美しいんです。スッとまっすぐ伸びた背筋と凛とした表情。でも無理はしてないあの感じ。いい女の代表格。

姿勢が良いってこんなに人を綺麗に見せる効果があるのかと思った瞬間でした。

シティーガール東京
シティーガール東京

姿勢を良くするだけで女度が上がるのか、、、。
パッと目を引く女性に私もなりたい!

ということで姿勢改善生活をスタートしました!

姿勢が良くなるだけでなく体に嬉しい効果が沢山あったのでお伝えしますね。
もちろんダイエット効果もありました



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電車内で座っている時の姿勢

・椅子には深く腰を掛ける
・背もたれに背中を付ける
・両足を閉じる(足は組まない)
・お腹に力を入れる
・顎を引いて顔を前に出さない
・肩を前に出さない

電車内って見回すと姿勢良く座っている人ってほとんどいないんですよね(笑)

背中丸めて、足広げて、スマホをいじっている人ばっかりな気がします。そしてみんなつまんなそう、、、。お仕事で疲れているのは分かりますが、オーラのない人ばかりな気がします。

上で示した通り、気を付けることが沢山あるので

シティーガール東京
シティーガール東京

仕事終わりで疲れているのにめんどくさいな。ゆったり座りたいよ~。

とはじめは思っていたのですが、これを実践してから腰痛と肩こりがかなり楽になったんです。

浅く座って背中を丸めるって一見楽な体勢に見えますが、実はかなり腰に負担がかかっているんです。
またスマホをいじっている時、意識しないと顔が前に出て首が頭を支えられず負荷がかかり、肩こりの原因にもなってしまいます。

そして背中が丸まると、腹筋に力が入らずぽっこり下腹の原因にもなります。

意識しないで座ると見た目が美しくないだけではなく、こんなにも体に支障が出るんです。

電車内で立っている時の姿勢

・荷物は網棚に乗せる
・足は腰幅に開く
・背筋を伸ばす
・顎を引いて顔を前に出さない
・お腹に力を入れる
・軽い筋トレをする

バッグ(荷物)を持っていると肩こりや体のゆがみの原因になるので、バッグ(荷物)は必ず網棚に乗せます。単純に乗せた方が楽ですし満員電車でも邪魔になりません。

足を腰幅に開き背筋を伸ばすことによって足裏全体に体重が乗り体のゆがみ防止になります。片足立ちは体に負担がかかるのでNGです。

お腹に力を入れることにより電車が揺れても正しい姿勢をキープできます。

そして立っている時は筋トレのチャンスです。以前までは電車内で立つってマイナスなイメージしかなかったのですが、今では鍛えられると思って喜んで立っています。

 

《筋トレ1⃣》
かかとを少し浮かせて辛くなったら降ろすを繰り返します。

やりすぎても疲れてストレスになるので、1駅分など自分でルールを作ってやるのがオススメです。電車は揺れているので、より体幹を鍛えられ足首が引き締まりむくみも取れます。

 

《筋トレ2⃣ドローイン》
①背筋を伸ばし姿勢良く立つ。
②息を沢山吸ってお腹を膨らませる。
③息を吐きながらお腹をへこませる。
④お腹をへこませたまま30秒キープ。
④ゆっくりと戻す。

インナーマッスルを鍛えられるのでぽっこり下腹の解消になり、くびれもできやすくなります。ドローインは背筋を伸ばして行う必要があるため、美しい姿勢がキープできます。

電車の中ってスマホをいじったりぼーっとしたりと、もったいない時間を過ごしている人も多いと思います。

姿勢を正すことで見た目が美しくなるだけでなく、私の腰痛と肩こりが楽になったように体がかなり楽になるので、電車の中で退屈な時間を過ごしている人がいれば、一度実践してみてください。

周りがドヨ~ンとしている中で、姿勢良くキリッとしているとパッと目を引く存在になれますよ^^



歩いてる時の姿勢

・上に引っ張られているイメージを持つ
・顎を引く
・重心は後ろに
・歩幅は大きく
・腕は前に振りすぎない

前のめりにならず上半身を引き上げるように意識し、重心は後ろにかけます。

ちょこちょこ歩くよりも、肩幅程で歩いた方が綺麗に見えます。ランウェイのモデルさんがそうですよね。

腕はバタバタ前後に振ると見栄えが悪いので、後ろに引いてその反動で前に少し振る感じです。自然と姿勢も良くなります!

驚きの効果

・座り姿、立ち姿、歩き姿が美しくなった
・姿勢の良さを褒められるようになった
・腰痛、肩こりが軽減した
・腹筋が付き、ぽっこり下腹がなくなった
・自分に自信が持てるようになった

素敵な女性になりたいがために始めた姿勢改善でしたが、姿勢が良くなっただけでなく、体にとってもいい影響を与えてくれました。

また、腹筋も鍛えられて、ダイエット効果もありました

友達と待ち合わせをしている時など、「姿勢が良い人いるなと思ったら○○だった!」と言われることが増えました。パッと目を引く存在になれていたということでよろしいでしょうか(笑)

本来の目的も達成して、ダイエット効果もあって、体も楽になったので良いことだらけでした。

最初はずっと気を張っていると疲れてしまうので、まずは電車の中だけなど少しずつ始めていくのがおススメです。

お金や時間もかけずに素敵な女性に近づくことが出来る姿勢改善は、とってもおススメです!是非参考にしてみてください^^


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