【便秘解消】白米よりも栄養満点!ダイエットにも効果的☆オーバーナイトオーツのレシピ大公開!

過去ブログ
スポンサーリンク

みなさん、こんにちは!シティーガール東京です^^

今までもオートミールを使ったダイエットレシピを紹介してきましたが、今回もとっても美味しいレシピを紹介します!

オートミールに関して詳しく紹介しています↓

【食物繊維豊富すぎ!】ダイエット効果抜群のオートミールとは?健康でいたいなら今すぐ食べよう!

今までのレシピはこちら↓↓

【2週間で-3キロ!】オートミールを使ったダイエットレシピ大公開
食生活にオートミールを取り入れたら2週間で3㎏減量しました!食べてOKなので無理せず痩せることができたんです。コスパも最高で、節約しながら痩せれるって嬉しいですよね。作り方もとっても簡単なので、是非参考にしてみてください^^
【簡単でヘルシー】ダイエットの味方!オートミールクッキーのレシピ
ダイエット中でも甘い物が食べたい!ダイエッターの味方になるオートミールを使用したクッキーを作りました!カロリーもできるだけ抑え、1枚で満足できるレシピです。火は使わず作り方もとっても簡単なので是非試してください^^

 

スポンサーリンク

オーバーナイトオーツって何?

簡単に説明すると、『夜に仕込み翌朝食べる』というもので、朝忙しくて時間のない方にはもってこいなんです。

夜 :オートミールを豆乳、牛乳、アーモンドミルクなどに浸しお好みで味付け

朝 :フルーツやナッツをトッピングして食べる

たったこれだけなんです!

オートミールって何?ダイエット効果があるの?

そもそもオートミールとは、燕麦(えんばく)を脱穀して調理しやすく加工したもの。

水や牛乳などで煮て食べるのが代表的な食べ方です。

オートミールに甘味料、植物油をからめてオーブンで焼けば、馴染みのあるグラノーラになりますし、パンやクッキー、ケーキにも用いることも出来、かなり万能な食材です。

海外ではオートミールを主食として食べる方が多いので、日本の主食である白米とオートミールの栄養価を比べてみました。

 

       オートミール(100g)   白米(100g)

カロリー   371kcal          356kcal

たんぱく質  13.7g                                   6.1g

食物繊維   9.4g                0.5g

カルシウム  47.0g           5.0g

炭水化物   58.7g           77.1g

 

カロリーだけ見ると、オートミールの方が高いのですが、たんぱく質、食物繊維、カルシウムに注目してみると、数値は白米の数倍にもなり栄養価が高いのが分かると思います。

たんぱく質は筋肉の素になりますので、ダイエット食でもかなり重視されています。また、食物繊維が豊富なので、便秘でお困りの方は必見だと思います。私自身、1番実感しているのがお通じの良さです。カルシウムも圧倒的に多く含まれていますし、この他にも、ビタミン、鉄分なども白米に勝っていました。

オーバーナイトオーツのレシピ大公開

それではお待たせいたしました。

今回は3つのレシピ

⓵バナナオーバーナイトオーツ
⓶ベリーベリーオーバーナイトオーツ
⓷チョコベリーバナナオーバーナイトオーツ

を紹介します。
初めにお伝えしたように「夜仕込んで翌朝食べるだけ」なのでとっても簡単ですよ。

 

バナナオーバーナイトオーツ

材料

・オートミール 50g

・豆乳 60g

・バニラエッセンス 少々

・メープル 大さじ1

・バナナ 1本

・クルミ お好み

・シナモン 少々

 

オートミールを50g用意して

 

豆乳60g、バニラエッセンス少々 メープルシロップ大さじ1を入れてよく混ぜます。

 

良く混ざったら一晩冷蔵庫で寝かせましょう。

 

カットしたバナナ1本、クルミを乗せシナモンをふりかけて完成です!

 

ベリーベリーオーバーナイトオーツ

材料

・オートミール 50g

・豆乳 60g

・はちみつ 大さじ1

・ヨーグルト 大さじ1

・ミックスベリー お好み

・イチゴ お好み

 

オートミールを50g用意して

 

豆乳60g、はちみつ大さじ1、ヨーグルト大さじ1、ミックスベリーを入れよく混ぜます。

冷凍のミックスベリーを使用しました。
翌朝半解凍され、シャリシャリっとします。
良く混ざったら一晩冷蔵庫で寝かせましょう。
イチゴ、ミックスベリーをトッピングして完成です!

チョコベリーバナナオーバーナイトオーツ

材料

・オートミール 50g

・ココアパウダー 5g

・豆乳 60g

・ヨーグルト 大さじ1

・イチゴ お好み

・バナナ 1/2本

・はちみつ 大さじ1

 

オートミール50g、ココアパウダー5gを入れ先に混ぜます。

水分を入れた後混ぜるとココアパウダーがダマになる恐れがあります

豆乳60g、ヨーグルト大さじ1を加え全体をよく混ぜます。

 

良く混ざったら、冷蔵庫で一晩寝かせましょう。

 

イチゴ、バナナをトッピングしてハチミツをかけて完成です!

ちょっと贅沢してオーガニックのハチミツを上からかけました。

やっぱり市販のハチミツとは格が違う!濃厚でかなりしっかりとした味でした。美味しすぎます。。。

 

おすすめオートミール

私が毎回使用しているオートミールはクエーカーのオートミールです。

近くのスーパーには売っていないので、ネットで購入しています。

癖もなく、オートミール初心者さんでも食べやすいと思いますし、賞味期限も長いので一気買いがおすすめです。

 

まとめ

いかがでしたか?オーバーナイトオーツの作り方とっても簡単でしたよね?

同時にフルーツもたっぷり取れるのでおススメです。お好きなフルーツ、ナッツで食べても良しで楽しみ方は無限大。

個人的におススメなのは⓷チョコベリーバナナオーバーナイトオーツです。私はチョコやら甘いものが大好きで、間食を中々辞められなかったのですが、こちらのオーバーナイトオーツはデザート感覚で食べられるので、間食をしたい!という気持ちが抑えられました。

初めはダイエット目的で食べ始めたのですが、今では美味しいから食べ続けているという感覚です。

また食物繊維が豊富なお陰でお通じが非常に良くなりました

ダイエットしている方便秘でお困りの方は是非試してみてください^^

コメント

タイトルとURLをコピーしました