【5日でマイナス1.6キロ】韓国で話題のIUダイエットをやってみた!

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こんにちは!シティーガール東京です^^

おうちにずっと居たから太ってしまった!そんな方も増えているでしょう。

私もその中の1人。完全なるコロナ太り、、、。

「太った?って言われたくない!」「短期間で痩せたい!」

そんな時に見つけたのが、日本でも話題の【IU(アイユ)ダイエット】

出典:https://www.instagram.com

IU(アイユ)
出身:韓国
生誕:1993年5月16日
職業:歌手、俳優、音楽プロデューサー
出典:https://ja.wikipedia.org/wiki/IU_
IUさんは、かなりのダイエッターで
身長161.8㎝、体重44㎏というスタイルの持ち主。
IUさんが試していたIUダイエットはどんなものなのか。とってもシンプルなんです。

 

食事


朝:リンゴ1個
昼:さつまいも1本orバナナ2本
夜:プロテインドリンク1杯

に加え、水を2~3リットル摂取

 

シティーガール東京
シティーガール東京

そりゃ痩せるわぁ

 

運動


有酸素運動や筋トレ、ストレッチ

 

ただ、この生活を長期間続けると、ふらっふらになってしまいそうなので、少しルールを変えて挑戦しました。

期間は5日間体重だけでなく、体のパーツもしっかり測りました。一体どのような生活を送ったのか?1日ごとに紹介していきます。

 

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【5日でマイナス1.6キロ】韓国で話題のIUダイエットをやってみた!

行った筋トレは最後にまとめて紹介しています。

ちなみに私の身長は170㎝です。

1日目

体重:65.1㎏
腹囲:76.0㎝
二の腕:27.0㎝
太もも:52.2㎝
ふくらはぎ:37.2㎝
おしり:98㎝
体脂肪率:31.5%

 


こんにゃく麺に納豆を入れ、ゴマをふり、白だしを少しかけます。

 

こんにゃく麺はこちらを使用しました。

私はこんにゃくパークから出ているものを使用しています。水にさらすだけで食べれるので、時短ですし、普通に美味しいです。

糖質ゼロ麺は種類豊富ですのでお好みのものを!

 

 


ふかしたさつまいもを、1本そのまま食べます。ちょっと量が少ないかな~。

 


チョコレート味のプロテインを豆乳で割っています。

 

2日目

( )は前日比です

体重:64.5㎏(-0.6)
腹囲:75.5㎝(-0.5)
二の腕:26.5㎝(-0.5)
太もも:53㎝(+0.8)
ふくらはぎ:37㎝(-0.2)
おしり:98㎝(±0)
体脂肪率:31.3%(-0.2)

 

始める前日まではお腹いっぱいになるまで食べていました。その食事から急に量が減ったので体重は簡単に落ちました。

 


昨日と同じこんにゃく麺に納豆です。かつお節をふりました。

 


ふかしたさつまいもと、レタス、ワカメ、豆腐のサラダも食べました。サラダがボリューミーでちょっと食べすぎたかな?><

 

シティーガール東京
シティーガール東京

さつまいもだけだと夜がしんどいので、2日目以降はサラダも食べています。

 


プロテインの豆乳割りです。SAVASのチョコレート味は本当に美味しい!少し酸味のあるチョコレートドリンクという感じです。甘みもあるので、お菓子を食べなくても満足できますよ!チョコレート食べたい欲が本当に減りました。

 

 

3日目

( )は前日比です

体重:63.9㎏(-0.6)
腹囲:75㎝(-0.5)
二の腕:26.5㎝(±0)
太もも:52㎝(-1)
ふくらはぎ:37㎝(±0)
おしり:98㎝(±0)
体脂肪率:31.2%(-0.1)
筋肉量:41.3㎏(-0.3)

 

昨日に引き続き体重は減少しています。お通じが良かった印象です。

 


こんにゃく麺に納豆です。白だしではなく、めんつゆを少しだけかけました。

 


ふかしたさつまいもと、ワカメ、レタスのサラダを食べました。昨日よりサラダはきもち少なめです。

 


 

プロテインの豆乳割です。無調整豆乳を使用しています。

 

4日目

( )は前日比です

体重:63.7㎏(-0.2)
腹囲:76㎝(+1)
二の腕:27㎝(+0.5)
太もも:51.5㎝(-0.5)
ふくらはぎ:37㎝(±0)
おしり:98㎝(±0)
体脂肪率:30.8%(-0.4)

 

体重の減少がゆっくりになってきました。昨日に比べ、お手洗いに行く回数が減りました。水分がお腹にたまっている感じ?だからウエストが1センチ増えたのか・・・。

 


こんにゃく麺に納豆、めんつゆです。

満腹感がありますし、4日目でもまだ飽きません。進んで食べたくなる美味しさです!

 

 


バナナ1本とレタス、わかめ、にんじんのサラダを食べました。

 


プロテインの豆乳割りです。

 

シティーガール東京
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ラスト1日頑張るぞー!

 

 

5日目

( )は前日比です

体重:63.4㎏(-0.3)
腹囲:76㎝(±0)
二の腕:26.5㎝(-0.5)
太もも:51.5㎝(±0)
ふくらはぎ:36.7㎝(-0.3)
おしり:98㎝(±0)
体脂肪率:30.9%(+0.1)

 

体重も順調に落ちています。腹囲が変わらないのは少しショック。

 

 


こんにゃく麺に納豆をかけ、めんつゆを少し。本当にこれが美味しくて、ハマってしまいました。

ちなみに、納豆はタレとカラシが付いていないもので、少し塩をかけています。

 


さつまいもに、レタス、にんじん、わかめのサラダです。さつまいもが甘くて美味しい!

さつまいもは濡れたキッチンペーパーを巻き、ラップで絡んでレンジで7分チンしてます。ホックホクになりますよ〜。そして楽。

 

 


プロテインの豆乳割です。最後までおいしく頂きました。

 

6日目朝

( )は前日比です

体重:63.5㎏(+0.1)
腹囲:74㎝(-2)
二の腕:26.5㎝(±0)
太もも:51㎝(-0.5)
ふくらはぎ:36.5㎝(-0.2)
おしり:97㎝(-1)
体脂肪率:30.8%(-1)

体重が増えてしまいました(泣)最終日頑張ったのにすごくショック。。でも太もも-0.5㎝は嬉しかったです。

太もも、ふくらはぎは筋トレのおかげでもありますが、ローラーを使った筋膜リリースが効いたのかなと思います。

 

結果

1日目朝と6日目朝の比較です。

体重:65.1㎏→63.5㎏(-1.6)
腹囲:76㎝→74㎝(-2)
二の腕:27㎝→26.5㎝(-0.5)
太もも:52㎝→51㎝(-1)
ふくらはぎ:37㎝→36.5㎝(-0.5)
おしり:98㎝→97㎝(-1)
体脂肪率:31.5%→30.8%(-0.7)

 

体重はこんな感じで減っていきました。個人的にはもう少し減ってほしかったです。

数字だけ見てしまうと、特別大きな変化は起こっていないように見えますが、5日で全ての部位がサイズダウンしたのはとっても嬉しいので、プラスに捉えます!

ちなみに、外出自粛中でしたので、ほとんど外に出ていません。ですので歩数の平均が1,411歩でした。やばいですよね(笑)もっと歩いていたら代謝も上がり、恐らく効果は上がっていたと思います。

 

感想

短期間で痩せたい方におすすめ

やはり、食べる量が少ないので、長期的に続けられるダイエットではないと思いました。ですので、「いつまでに痩せたい!」という目標がある方にはとっても向いていると思います。

 

意外といける

初めは食事の量の少なさに不安を感じていましたが、やってみると意外といける!満腹感を得るために咀嚼数も増え、健康的になった感じがしました。もちろんお腹はすきます。ただ、「お腹が空いて死にそう。」という風にはならなかったです。

 

水分は2リットル以上飲むべき

普段は飲んでも1リットルくらいだったので、2リットルも飲めるか不安でした。ただ、慣れます。喉が渇いた時に飲むのではなく、気付いた時にちまちま飲んでいました。

あとはお腹が空いた時に飲む。これがすごく効果があったんです。お水を飲むだけで空腹感がなくなりました

また、肌も潤いました。内側から潤っている感じです。吹き出物もゼロで小さいプツプツもなくなって、とってもテンションが上がりました。

水って本当にすごいですね。女優さんやモデルさんが言っていることは嘘じゃない(笑)

 

日々の自分の暴食を反省

今回のダイエットで、今までいかに自分が無駄に食事をしていたかが分かりました。お腹が空いていないのに、目の前あるお菓子を食べたり、腹10分目なのにはちきれるまで食べたり、、、。ベッドの上でチョコを食べている自分を思い出すと、本当に恥ずかしくなります。

今後もIUダイエットを参考に、ダイエットを続けようと改めて思いました。

 

仕事、生活のパフォーマンスが上がった

ダイエットは自分にストイックになることであり、自分に打ち勝つことです。自分に厳しくなるので、ダイエットだけでなく、仕事や、日々の生活もシャキっとしました。すごくプラスに働いたんです。やっぱり何かを頑張っている自分ってかっこいいです。

 

注意点

今回私は5日間、買い出し以外は家の中で過ごしていました。ですのでこの食生活をしてもフラフラになったり、頭が働かなくなったりはしませんでした。

ただ、この食生活で満員電車で通勤していたり、1日中立ち仕事だったりと考えると少し不安になります。

ですので、IUダイエットに挑戦する方は、食事量を少し増やしたり、日にちを短めにしたりと工夫が必要だと思います。

ベースとしてIUダイエットを取り入れるのがベストだと思います。

 

筋トレ紹介

私が行っていた筋トレを紹介します。

①腹筋250回

②かかとタッチ(腹筋)250回

③二の腕

④太もも

⑤ふくらはぎ

⑥筋膜リリース

ローラーを使って足全体をもみほぐしました。セルライトをつぶしたり体を柔軟に保てます。セルライトが多くカチカチに固まっている人にはぜひ試してほしいです。

私は太ももがセルライトで硬くつまむことが出来なかったのですが、このローラーを使用してからは、太ももが柔らかくなり、大分つまめるようになりました

ふくらはぎはむくみがなくなり、かなり柔らかくなりました。今後も継続してふわっふわの足を手に入れたいです!

 

 

まとめ

いかがでしたか?

サイズダウンはもちろん嬉しかったんですが、ダイエットの考え方が自分の中で変わったのが一番の収穫かなと思います。今までの食生活を改めようと本気で思いました。恥ずかしいと思えて本当に良かったです。

空腹やお菓子を我慢できた時の喜びも大きくて、もしかしたら、美味しいものを食べた時よりも幸福度が高いかも。。

短期間で痩せたい方、自分を見つめなおしたい方は、是非お試し下さい。



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